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  • 出國旅行怎樣減輕時差反應

    • 來源:新民晚報
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    • 2014-12-29
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      由于地球自轉一圈等于一天,所以我們的白天在地球對面的美國卻是夜晚。因此地球按經線劃分為24個時區,我們屬于北京時區。在幾十年前,去美國要乘船橫渡太平洋,約一個月,人在船上逐漸適應了各時區,不會有不適。

      自從發明了長途客機后,到美國只要十多個小時,上海起飛時是晚上,飛到紐約仍是當天晚上,就會出現幾天不適,這就叫時差反應。在英文中稱jetlag,jet就是噴氣客機的意思。一般要經過5個時區以上才出現反應。

      這種反應主要是晚上失眠及白天想睡覺,此外還有煩躁、不適、活動少、認知障礙及胃腸不適。另外常有非特異性疲乏,這往往是因長時間不活動、睡眠及吃飯時間不規則、脫水等所致,與時差無關。只要適當休息、睡眠及飲食,一二天內疲乏即消失。但時差的癥狀一直要等到體內生物鐘適應了當地時間才消失。

      如今出國者增多,尤其是因公務出國者,時差反應會影響工作。怎樣才能減輕反應呢?

      要知道每個人體內都有個“生物鐘”,一天約為24~25小時。這與激素有很大關系,首先是松果體分泌的褪黑素在天暗時分泌,天亮了就不分泌。另外多數激素在睡眠時分泌,如生長激素及催乳素等。但腎上腺分泌的皮質醇,卻是早晨分泌最多,夜晚最少,似乎是大自然為了我們應付白天的工作而安排的。它卻不因睡眠改變而立即改變分泌周期,往往要一周左右才轉過來。

      一般說,飛行經過時區多、向東飛行(向西要好些)、在機上睡得少、到達后見不到自然光以及老年人反應較重。

      那么怎樣減輕反應呢?在出發前幾天,向東飛行者可每天提早睡一二個小時,早晨曬曬太陽。而向西飛行者則延后一二小時睡眠,傍晚見見陽光。出發前幾天的睡眠要充足,不要什么事都臨時抱佛腳。在飛行途中盡量舒適些,能坐頭等艙則更好,要充分喝水或飲料,少喝含咖啡因的飲料;必要時可服小劑量速效安眠藥以幫助入睡,但用安眠藥者不能飲酒;勿用長效安眠藥以免到達后還是昏昏沉沉的。在機上多起來走走,多動動腿,以免發生深靜脈血栓。到達目的地后,白天如感到困就打個盹,但時間要短,20~30分鐘即足,以免影響晚上睡眠。在頭幾天睡前可用安眠藥幫助入睡。白天可喝咖啡因飲料,但下午以后就不要喝。

      標準的治療是用和生物鐘有關的褪黑素。這不是處方藥,一般是作為保健品。但向東飛行者,在當地時間晚上睡前服0.5~3毫克。而向西飛行者最好在當地下半夜服0.5毫克,以促使體內生物鐘向后移。

      總之,經過當地自然環境、生活節律等影響,以及必要時用褪黑素或安眠藥等處理,一般三四天就可能把體內生物鐘轉過來,這些反應就可能消失了!(張家慶)

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